Ketogénnu stravu poznáme pre jej nízky príjem sacharidov a vysoký príjem tukov, ktorý pomáha telu
dostať sa do stavu ketózy a naštartovať tak spaľovanie zásobného tuku a tým samotné chudnutie. Aby bolo chudnutie čo najviac efektívne je dôležité diétu kombinovať s primeranou fyzickou
aktivitou. Tu je pohľad na to, prečo je fyzická aktivita, športovanie, pohyb dôležitý v rámci ketodiéty.
Spaľovanie tukov
Jedným z hlavných benefitov pohybu pri ketodiéte je podpora spaľovania tukov. Keď je telo v stave
ketózy, spustí sa spaľovanie tukov namiesto sacharidov a pravidelná fyzická aktivita zvyšuje tento
proces. To vedie k efektívnejšiemu chudnutiu a formovaniu postavy.
Udržanie a budovanie svalovej hmoty
Pohyb je kľúčový na udržanie svalovej hmoty, cvičenie a telesná aktivita všeobecne chráni svaly pred
degradáciou a pomáha budovať svalovú hmotu. Zlepšuje celkovú fyzickú zdatnosť a kondíciu.
Regulácia krvného cukru
Ketogénna strava pomáha udržovať stabilnú úroveň krvného cukru a pohyb môže ešte viac prispieť
k tejto regulácii. Rôzne cvičenia, hlavne aeróbne aktivity môžu zlepšiť citlivosť na inzulín a regulovať
hladinu cukru v krvi, znižuje riziko cukrovky 2. typu.
Psychický stav a kvalita spánku
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú zvládať stres a taktiež samotné
absolvovanie ketodiéty. Pomáha odbúravať stres, udržuje mentálnu výkonnosť. Okrem toho
pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku, čo je dôležité pre celkové zdravie.
Šport a pohyb počas ketodiéty teda prináša jednoznačné benefity, je ale dôležité to robiť
s opatrnosťou, najmä ak ste práve začali s ketogénnou diétou. Predtým ako začnete s intenzívnym
cvičením, je dôležité nejaký čas umožniť svojmu telu prispôsobiť sa ketóze .
Na začiatok je potrebné zvoliť cvičenie, respektíve pohyb nízkej intenzity, chôdza je v prvej fáze
ketodiéty ideálna. Ako sa telo prispôsobuje ketóze, môžete postupne pridávať cvičenia a zvyšovať
intenzitu. Plávanie, joga, nordic walking, beh, cyklistika, silový tréning, kombinácie rôznych aktivít ,
vyberte si to, čo vám vyhovuje.
Všímajte si signály svojho tela. Ak sa cítite vyčerpaní, máte problémy s koncentráciou alebo
pociťujete slabosť, zvážte zníženie intenzity cvičenia.
Každý jednotlivec je iný a neexistuje jednoznačný a jediný postup aký šport a v akej intenzite
a frekvencii zvoliť. Ak si nie ste istý výberom cvičenia alebo kombináciou ketodiéty a cvičenia môžete
využiť služby kondičného trénera či výživového poradcu. Správne zvolený a dávkovaný pohyb vám
prinesie okrem všetkých spomenutých benefitov aj dobrý pocit a celkové trvalé potešenie.