3. fáza diety

Čo od nej očakávať?

3. fáza je najdôležitejšia z hľadiska neželaného jo-jo efektu. V tejto fáze si váš organizmus bude opätovne privykať na prísun sacharidov. Pozor – prijímané sacharidy nesmú byť vo forme rafinovaného cukru, ale mali by byť zahrnuté v rámci potravín, ktoré prirodzene sacharidy obsahujú: niektoré druhy zeleniny, ktoré neboli v prvých dvoch fázach povolené, strukoviny, ovocie, celozrnné pečivo a podobne.

Čomu sa vyhnúť:

• Sacharidom, ktoré nie sú zdraviu prospešné – kockový cukor, dezerty, buchty, zmrzlina, čokoláda.
• Niektorým prílohám,ako je napríklad knedľa, s ktorou by ste sa mali rozlúčiť natrvalo. Pridajte k hlavnému jedlu radšej väčšiu porciu zeleniny, ako to preháňať s prílohami.
• Bielemu pečivu – klasické pečivo by ste mali dlhodobo nahradiť celozrnným a tmavým pečivom.
• Vyhnite sa návratu k starým zvyklostiam mnohokrát zlyhávame práve v tejto fáze diéty, pretože po predošlých dvoch fázach nadobudneme pocit, že požadovaná redukcia váhy už bola dosiahnutá. Vtedy môže nastúpiť nežiadúci jojo efekt.

Ako sa to podarí:

• Zaraďte do svojho jedálnička 2 pravé hlavné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym obsahov sacharidov a tukov.
• Opatrne pridajte do svojho jedálnička prílohy – k jednému z dvoch hlavných jedál, najlepšie k obedu ( dva menšie varené zemiaky, kopček ryže, 2 plátky celozrnného chleba – viď. zoznam nižšie)
• Doprajte telu dostatočné množstvo tekutín, pretože voda napomáha k zrýchleniu metabolizmu
• Nezabúdajte na fyzickú aktivitu, ak už nie pravidelným tréningom, venujte sa dlhším prechádzkam na čerstvom vzduchu, chodievajte pešo, nepoužívajte výťah a pod.