2. Fáza diety

Výživový poradca

2. Fáza diety

Pomalý prechod k "pravým" jedlám, bohatým na bielkoviny

1. Fáza

hlavná - očistná fáza
naštartujte diétu

2. Fáza

pomalý prechod
k pravým jedlám

3. Fáza

stabilizačná fáza
prechod k zdravým sacharidom

4. Fáza

dlhodobá fáza
zdravý životný štýl

Čo od nej očakávať?

Počas druhej, oddychovej fázy, môžete jedno jedlo MDieta denne nahradiť „pravým jedlom“, v detskej porcii a bez príloh. Ako prílohu odporúčame zvoliť zeleninu zo zoznamu povolených jedál. Redukcia váhy sa počas druhej fázy mierne spomalí, no nezastaví. Organizmus je naďalej udržiavaný v miernej ketóze a vy pokračujete v redukcii hmotnosti na úkor tukového tkaniva, nie svalovej hmoty.

Koľko schudnem?

3 – 5 kg / mesiac

Trvanie fázy:

2 x dlhšie ako 1. fáza. V niektorých prípadoch je možné preskočiť 1.fázu a začať redukciu svojej váhy hneď touto fázou.

Čomu sa vyhnúť:

Nepridávajte k povolenému jedlu prílohy (ryža, zemiaky, cestoviny, knedľa). Ako prílohu môžete zvoliť povolenú zeleninu pripravenú varením vo vode, prípadne ugrilovaním na panvici a troche olivového oleja.
Nezanedbávajte prísun potrebných bielkovín ani vtedy, ak máte pocit nasýtenia – dodržiavajte konzumáciu predpísaných jedál MDieta.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom (neprisladzujte cukrom ani medom)
Nepite alkohol. V 2. polovici 2. fázy (maximálne však 2 x týždenne!) je však povolený 1 pohárik kvalitného vína k jedlu.

Ako sa to podarí:

1 x za deň nahradíte instantné bielkoviny „pravým“ jedlom, bohatým na bielkoviny a chudobným na tuky. Toto jedlo môžete konzumovať v detských porciách a bez príloh ( hydina bez kože, netučné ryby, morské plody).
V druhej fáze môžete jedno sladké jedlo z balíčka nahradiť tyčinkou z ponuky MDieta.
Zaraďte do svojho redukčného plánu pravidelnú fyzickú aktivitu ( bicyklovanie, plávanie, pilates)
Doprajte telu potrebné minerály (draslík, sodík, horčík, vápnik) - ich množstvo je obvykle v polovičnom objeme oproti fáze 1. Vitamíny a omega kyseliny je potrebné prijímať v rovnakom objeme ako v predošlej fáze.
Vypite aspoň 1,5 litra tekutín denne

Pečivo, zemiaky, ryža, sladkosti, ovocie a niektoré druhy zeleniny ako napríklad kukurica, hrach, mrkva, paradajka, paprika, červená repa, cibuľa alebo kaleráb.a

Tiež sú nevhodné jedlá s vysokým obsahom tukov ako napríklad orechy, hranolky, či jedlá dochutené majonézou, alebo väčším množstvom horčice ako aj zavárané alebo zakonzervované jedlá, ktoré často obsahujú veľké množstvo cukru.

Naďalej môžete počas diétneho programu konzumovať všetky povolené druhy zeleniny z prvej fázy. Pridajte do svojho jedálnička 1 pravé jedlo, ktoré tvorí porcia živočíšnej alebo rastlinnej bielkoviny s hmotnosťou 150 g.

Príklad "pravého" jedla:

1 ks BIO vajce (natvrdo alebo namäkko), amur (100 g), zubáč (100 g), pleskáč (100 g), jahňacie alebo baranie stehno (100 g), kuracie alebo kačacia pečeň (100 g), diétna šunka (100 g), lieň (100 g), morský ďas, morský vlk, okúň (100 g), olomoucké tvarôžky alebo kvargle, pangas, platýz, pražma, prírodný teľací rezeň (100 g), pstruh, tolstobolik biely (100 g), sushi (100 g), tofu (prírodné, s riasou, údené), treska (100 g), úhor (100 g), žralok.

Vzorový jedálniček pre 2.fázu vašej diéty

V druhej fáze diéty môžete do svojho jedálnička pridať jedno "normálne" jedlo denne (napr. obed), bohaté na bielkoviny a chudobné na sacharidy. Nezabudnite počas dňa vypiť aspoň 2 litre povolených tekutín, najlepšie minerálnych vôd.

Raňajky