Môj mesačný plan
O 9 KG ĽAHŠÍ ZA 4 TÝŽDNE
Pozrite si vzorový plán chudnutia s MDiétou. Plán bol vytvorený pre klienta s hmotnosťou do 100 kg. Cieľom bola redukcia váhy o 9 kg. Na základe vstupných informácií od klienta pripravila naša výživová poradkyňa detailný plán redukcie hmotnosti, priamo vytvorený pre potreby klienta. Redukcia hmotnosti na cieľovú váhu prebehla počas 4 týždňov*.
* Presný plán chudnutia pre vás pripraví náš výživový poradca na základe vašich údajov. Uvedený plán slúži pre vytvorenie lepšej predstavy o priebehu diéty s MDietou.
1. TÝŽDEŇ - ZAČÍNAM SVOJU DIÉTU
Nachádzam sa v 1. FÁZE svojej diéty
- Počas prvej fázy sa stravujem výlučne produktami MDieta. Jem 4x denne.
- Stravu dopĺňam o povolené druhy zeleniny
- Pijem dostatočné množstvo vody ( 1,5 - 2 l vody denne)
- Dodržiavam pokyny pre 1. fázu bielkovinovej diéty.
Vzorový jedálniček pre 1.fázu vašej diéty
V prvej fáze vašej diéty by mal váš jedálniček obsahovať len vysokoproteínové jedlá MDieta. Jedlá si môžete vylepšiť akýmkoľvek množstvom povolenej zeleniny pre prvú fázu. Nezabudnite počas dňa vypiť aspoň 2 litre povolených tekutín, najlepšie minerálnych vôd.
2. A 3.TÝŽDEŇ - PRIDÁVAM JEDNO “NORMÁLNE” JEDLO
Nachádzam sa v 2. FÁZE svojej diéty
- Počas ďalších dvoch týždňov sa naďalej stravujem produktami MDieta. Jedno jedlo nahrádzam „pravým“ jedlom, bohatým na bielkoviny, v detskej porcii.
- Stravu dopĺňam o povolené druhy zeleniny v ľubovoľnom množstve.
- Pijem dostatočné množstvo vody ( 1,5 - 2 l vody denne)
- Dodržiavam pokyny pre 2.fázu bielkovinovej diéty
Vzorový jedálniček pre 2.fázu vašej diéty
V druhej fáze diéty môžete do svojho jedálnička pridať jedno "normálne" jedlo denne (napr. obed), bohaté na bielkoviny a chudobné na sacharidy. Nezabudnite počas dňa vypiť aspoň 2 litre povolených tekutín, najlepšie minerálnych vôd.
4. TÝŽDEŇ - VRACIAM SA K ZDRAVÝM SACHARIDOM
Nachádzam sa v 3. fáze svojej diéty. Ideálne v nej zotrvám ďalší mesiac, kvôli neželanému jo - jo efektu.
- Do svojho jedálnička zaradím 2 pravé hlavné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym obsahov sacharidov a tukov. Ideálneje, ak si pripravím „pravý“ obed, alebo večeru, raňajky, desiatu či olovrant nahradím produktami z balíčka MDieta.
- Denne vypijem aspoň 2 l tekutín
- Do svojho programu zaradím fyzickú aktivitu - prechádzky, rýchlu chôdzu, bicykel či obľúbené cvičenie
- Dodržiavam pokyny pre 3.fázu fázu bielkovinovej diéty
Vzorový jedálniček pre 3.fázu vašej diéty
V tretej fáze diéty nahraďte dve proteínové jedlá MDieta dvomi normálnymi jedlami. K jedlám môžete pridať povolenú prílohu v malom množstve.
ZACHOVAŤ SI ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Nachádzam sa v 4. - pomyselnej fáze diéty
Pri bielkovinovej diéte uvádzame tiež 4tú - pomyselnú fázu. Jej cieľom nie je úbytok na váhe, ale zachovanie hmotnosti, o ktorú sme sa celý čas usilovali.
- Jedzte menej, v pravidelných časových intervaloch a doprajte svojmu telu dostatok tekutín. Vyhnite sa nevhodnej tepelnej úprave jedál – vyprážanie, grilovanie, pečenie
- Venujte sa pohybovým aktivitám, ktoré tiež prispievajú k psychickej vyrovnanosti a pohode.
- Do svojho programu zaradím fyzickú aktivitu - prechádzky, rýchlu chôdzu, bicykel či obľúbené cvičenie
- Aj maškrtenie môže byť zdravé. Keď vás prepadne chuť na sladké, siahnite po tyčinke či sušienke z ponuky MDieta, ktorá je vhodná aj po ukončení vášho diétneho programu.
Vzorový jedálniček pre 4.fázu vašej diéty
V 4. fáze myslite na zdravé stravovanie a pripravujte si jedlá, bohaté na bielkoviny. Jedno jedlo denne (napr. desiatu alebo olovrant) môžete nahradiť jedlom z ponuky MDieta.
