Snažíte sa zmeniť stravovacie návyky a popri novom životnom štýle zaradiť do svojho harmonogramu aj šport? Každá pohybová aktivita je lepšia ako žiadna, preto ak ste už našli svoju obľúbenú, určite sa jej nevzdávajte. Niektoré druhy aeróbnych aktivít vám predsa len pomôžu zhodiť nadbytočné kilá o čosi rýchlejšie. Viete, ktoré to sú?
Korčuľovanie
Dobrú správu máme pre všetkých, ktorí dávajú prednosť pohybu na čerstvom vzduchu. Práve korčuľovanie je výborný šport, pri ktorom nielen chudnete, ale tiež si vyrysujete postavu na problémových miestach ako sú stehná a zadok. Kolieskové korčule sa odporúčajú aj ľuďom s nadváhou – šetrí totiž vaše kĺby. Tento druh športu sa vám zapáči aj v prípade, ak ste doteraz športovali len veľmi málo, alebo si klasickú návštevu posilňovne nechcete ani predstaviť. Pri korčuľovaní nebudete mať ani pocit, že športujete a stane sa pre vás skôr koníčkom, ako „povinným“ tréningom.
Koľko spálite?
|
Váha |
Počet spálených kalórií / 1 hod. |
|
70 kg |
270 kcal |
|
80 kg |
310 kcal |
|
90 kg |
348 kcal |
Plávanie
Ďalší druh športu, ktorého sa nemusíte obávať ani v prípade, ak pohyb až tak neobľubujete. Plávanie nezaťažuje vaše kĺby, posilňuje srdce a cievy, pozitívne vplýva na vašu kondíciu a dokonca sa vďaka nemu viete zbaviť stresu. Pri chudnutí je dôležité najmä preto, že zrýchľuje metabolizmus a zároveň počas neho posilňujete veľké množstvo svalov.
Koľko spálite?
|
Váha |
Počet spálených kalórií / 1 hod. – plávanie znak |
Počet spálených kalórií / 1 hod. – plávanie kraul |
|
70 kg |
236 kcal |
290 kcal |
|
80 kg |
270 kcal |
340 kcal |
|
90 kg |
303 kcal |
380 kcal |
Beh
Nielen na chudnutie, ale aj na lepšiu náladu, odporúčame začať s behaním. Ak ste nikdy predtým nebehávali, začnite zľahka – nemusíte hneď šprintovať o závod. Len by vás to mohlo odradiť v prípade, ak by ste prestali hneď v začiatkoch vládať. Behanie zlepšuje kondíciu a prispieva k celkovému spevneniu tela a dobije vás pozitívnou energiou.
Koľko spálite?
|
Váha |
Počet spálených kalórií / 1 hod. – ľahký beh, jogging |
|
70 kg |
665 kcal |
|
80 kg |
760 kcal |
|
90 kg |
855 kcal |