Domov | Články o chudnutí | Ako schudnúť z brucha? 2. časť

Výživový poradca

Image CAPTCHA

Ako schudnúť z brucha? 2. časť

jún 05 / 2018

Začali ste so zdravším stravovaním s cieľom zhodiť kilá navyše a rozmýšľate, aké cviky zvoliť pre krajšie a pevnejšie bruško? Dnes vám prinášame návod na niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete aj v pohodlí domova. Stačí niekoľko opakovaní a výsledky vás milo prekvapia. Pod článkom tiež nájdete infografiku, ktorá vám poslúži ako rýchly návod na vykonávanie jednotlivých cvikov. Cvičte pravidelne 3x do týždňa a čoskoro uvidíte výsledky, ktoré vás zaručene potešia.

1.Bicyklovanie

Jednoduchý cvik, ktorý si pamätáme ešte z čias školských lavíc. Ľahnite si na podložku na chrbát, lopatky zdvihnite zo zeme. Nohy zdvihnite do pravého uhla a striedavo ich vystierajte. Tento cvik výborne spevní spodné brušné svaly.

Opakovanie: 2 série po 15 opakovaní na každú stranu

2. Nožnice

Ľahnite si na podložku, ruky nechajte položené pozdĺž tela. Zdvihnite nohy do tupého uhla a striedavo dvíhajte raz jednu, raz druhú. Ak cvik vykonávate správne, budete pociťovať napätie v spodných brušných svaloch.

Opakovanie: 2 série po 20 opakovaní

3. Plank

Aj keď toto cvičenie sa vám môže zdať zo začiatku zložitejšie ako ostatné, výborne prispieva k spevneniu stredných a bočných brušných svalov. Takisto napomáha spevniť chrbticu a zlepšuje držanie tela. Otočte sa smerom k podložke a oprite sa o lakte. Striedavo dvíhajte ľavú a pravú časť tela s opačným lakťom pevne podopierajúcim celú kostru

Opakovanie: 2 série po 15 opakovaní na každú stranu

Na záver cvičenia zotrvajte v planku na lakťoch 60 sekúnd (obrázok  3a). Chrbát udržiavajte vystretý. Poslednú minútu tejto série venujte full planku – na vystretých rukách (obrázok 3b). Chrbát udržiavajte vzpriamený, opierajte sa o špičky

4. Cviky s fitloptou

Fitlopta je výborná pomôcka pri cvikoch, nielen na brušné svaly, preto si ju určite zaobstarajte.

4a – ľahnite si na chrbát, do vzpriamených rúk zoberte fitloptu. Ruky a nohy pomaly smerujte do stredu tela a naspäť.

4b  - otočte sa smerom k zemi, vystreté nohy vyložte na fitloptu. Vystreté ruky spevnite a položte na zem. Pohybom nôh približujte loptu čo najbližšie k rukám. Z krajnej polohy sa opäť vráťte k pôvodnej polohe a vystrite chrbát.

Opakovanie: 2 série po 15 opakovaní

Na záver cvičenia si doprajte kvalitný strečing, vďaka ktorému predídete svalovej horúčke.

Zdieľaj:

Najpredávanejšie produkty

o produkte
o produkte
o produkte
 

Poštovné zdarma nad 66 €

V prípade objednávky nad 66 € neplatíte žiadne poštovné. Tovar vám doručíme kamkoľvek, v akomkoľvek množstve.

 

Online podpora

Sme tu pre vás aby sme vám poradili, každý pracovný deň od 8:00 do 16:00! Neváhajte nás kontaktovať!

 

Bezpečné platby

Platba prostredníctvom nášho eshopu je zabezpečená a vaše údaje sú chránené.

 

Doručenie najneskôr do 3 dní

Pri objednávke produktov garantujeme doručenie do troch pracovných dní od zadania objednávky!